تغذیه مناسب یکی از مهمترین عوامل در افزایش کارایی حافظه است.کلسیم ،منیزیم و فسفر سه

عنصر اساسی و ضروری برای حافظه به شمار می آید و باید با تغذیه مناسب مانند جوانه

گندم،لبنیات ،جگر ،بادام ، کنجد ، عدس ، گردو ، فندق ، سبزیجات مانند اسفناج ، پیاز ، کاهو ،

هویج ، سیب زمینی و تخم مرغ مواد مورد نیاز مغز را تامین کرد.درفعالیتهای شدید  ذهنی باید

به مراتب کمتر از غذاهای  پرچرب استفاده کنیم ، زیرا هضم آن مشکل تراست و دیرتر از معده

خارج می شود وهمین مساله باعث کسالت و خواب آلودگی می شود .به جای آن بهتر است از

غذاهای پروتئین دار مانند جگر ،حبوبات ،تخم مرغ و ماهی استفاده کنید.بطور کلی درنظر داشته

باشید که پرخوری و معده سنگین فعالیت ذهنی را سست و محدود می کند.

اگر می خواهید ذهنی فعال و آماده داشته باشید ،صبحانه کامل را فراموش نکنید،کسانی که

صبحانه می خورند درشرایط یکسان  با افرادی که بدون خوردن صبحانه شروع به درس 

خواندن و یا کار دیگر می کنند ،به مراتب کمتر دچار حالتهایی مانند اضطراب و افسردگی می 

شوند وهمچنین تفکری بهتر و شفاف تر دارند و بهتر راجع به مسایل فکر وتصمیم گیری می

کنند.خوردن صبحانه موجب فعالیت بیشتر بدن و به کاهش وزن نیز کمک می کند.مصرف

روزانه شیرو آب میوه منبع خوبی برای تامین کلسیم است.یک صبحانه مناسب می تواند شامل

شیر،نان کندم ، میوه ، کره ،مربا، پنیر ، فندق و گندم باشد.لازم به ذکر است که مصرف یکی 

ازمواد نیز می تواند نیازهای بدن را تامین کند.

صبحانه را کامل  بخورید.ناهار پرانرژی با حجم کم وشام زود هنگام وسبکی را میل کنید.

همیشه سالم وتندرست باشید...

دلم تنــــــــــــــــــگ است

دلم مي ســــــــــــــوزد از

باغــــــــــــي كه مي سوزد

وقتي نگاه مي كردم

از گل به خار رسيدم

با خود گفتم

پروردگارا

چه فلسفه ايست

دراين همسايگي؟

و چه حكمتيست

دراين بيگانگي؟